2024年下半年重庆教师资格考前状态调整，模拟实战至关重要

2024-09-10 11:37:19 重庆华图 https://cq.huatu.com/ 文章来源：中国教师资格网

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　　2024年下半年的教师资格证考试(笔试)转眼间就来到了最后冲刺阶段。各位考生扪心自问，到了目前阶段，对于此次考试准备得如何了?是胸有成竹、信心满满，对于考试已经迫不及待?还是紧张焦虑、逃避退缩，甚至不想走进考场?那么，如何在最后的冲刺时间里调整到最佳的状态，以便更加高效备考呢?华图在这里给各位考生以下几点建议：

　　一、调整状态，积极面对

　　1.自我调节，保持积极心态

　　思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此变得更聪明、更能干。在考试之前要平心静气，消除烦躁。现阶段要全心全意应对当前的考试，不要花费过多时间去想考试后的事情，尤其是不要陷入假设自己没有通过考试会怎样的内心纠结。

　　2.调节认知，学会接纳焦虑

　　焦虑不是什么大不了的事情，人人都会焦虑，不要尝试控制它，要学会接纳焦虑。著名的心理学实验耶克斯—多德森定律表明：焦虑水平与学习成绩呈倒U型曲线。一般情况下，中等程度的学习动机强度，工作效率最高。过强的焦虑水平会导致人处于十分紧张的状态反而不利于学习效率的提高，所以，我们要保持适度的焦虑水平，从而取得较好的考试效果;而当你意识到自己焦虑水平过高时，要努力降低自己的焦虑水平，缓解紧张的情绪，比如出去散散步、听听歌、洗洗澡，或者找自己的好朋友倾诉。

　　3.增强信心，保持平和情绪

　　积极的自我暗示，可以充分挖掘潜能，提高复习效率。经常对自己说“我能行”“我可以应对这次考试”“这次考试并没有那么的难”，相信命运掌握在自己的手中，对自己进行积极的心理暗示，缓解紧张焦虑的情绪。此外，不要自我加压，给自己增加不适当的目标;也不要攀比，给自己徒增不必要的烦恼。相信自己已经调节到了考试的最佳状态，一定可以通过考试。

　　二、模拟实战，知己知彼

　　1.考前实战模拟，熟悉真实考场氛围

　　考前模拟实战既是加强临门的一脚，也是对自己的应考状态进行最后打磨，所以要让自己处在一个熟悉考试环境的状态中。但是，如果不严格按照考试的标准执行，就很难形成应对真实考场的技能和心态。因此，我们不能盲目地，没有方向、没有重点地进行模拟实战，而是要有针对性，这里有几点小建议：

　　(1)选择中等难度的题，以免增加考前焦虑;

　　(2)做完后及时总结、反思，查漏补缺;

　　(3)调整生物钟，和真正考试时间保持一致。教师资格证的考试时间是：科目一上午9：00—11：00，科目二下午13：00—15：00，科目三下午16：00—18：00。

　　建议各位考生严格按照考试时间来做模拟试卷，并且按照自己的作答习惯进行答题顺序调整。

　　2.实用方法练习，调节考试紧张

　　当感觉到自己十分紧张甚至难以自控时，可以采用以下方法进行调整：

　　(1)深呼吸放松：紧张的时候，闭上眼睛深呼吸，多做几次，可以有效地缓解紧张;

　　(2)运动放松：换上舒适的衣服，约上三五好友，一起散散步或爬爬山(或者选择自己喜欢的、擅长的运动，如适当的羽毛球、篮球、跑步等)，让紧张情绪随着运动释放、缓解;

　　(3)音乐放松：音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。戴上耳机听几首自己喜欢的歌曲，让歌声带走紧张。